В период вынашивания малыша женщина должна ответственно относиться к своему здоровью, ведь от этого зависит и судьба младенца. Будущей мамочке рекомендуется правильно питаться, побольше гулять на свежем воздухе, соблюдать режим труда и отдыха. Комфортный ночной сон особенно важен для самочувствия девушки, поэтому стоит заранее разобраться, почему беременным женщинам нельзя спать на спине, и на каком сроке это запрещено.
Важность полноценного отдыха ночью
Ночной сон в период беременности нарушается из-за гормональной и физиологической перестройки организма женщины. В первые месяцы на девушку нападает сонливость, причем она хочет спать постоянно, даже если полноценно отдохнула ночью и прилегла днем. Такое состояние связано с повышенной выработкой гормона прогестерона, отвечающего за сохранение беременности. Из-за его влияния девушка чувствует сильную раздражительность, слабость, а в некоторых случаях и необъяснимую тревожность. Кроме того, гормон ставится причиной частого пробуждения в ночное время, поскольку расслабляет мускулатуру мочевого пузыря, и женщина чувствует позывы в туалет.
На последних месяцах вынашивания младенца плохой ночной сон обусловлен физическими изменениями, в частности большим животом, который мешает повернуться с боку на бок.
Качественный ночной сон важен как для здоровья будущей мамочки, так и для ее малыша. За день девушка устает, особенно в третьем триместре, когда большой живот доставляет неудобство. Ночной период — время полностью расслабиться и набраться сил на предстоящий день.
Для комфортного отдыха необходимо правильно подготовить комнату. Влажность не должна быть меньше 50 %, так как пересушенный воздух негативно влияет на дыхательную систему, из-за чего ребенок недополучает необходимый ему кислород. Помещение, в котором отдыхает беременная женщина, должно быть хорошо проветрено, а температура воздуха – не превышать 20 градусов.
Не менее важна для полноценного ночного отдыха будущих мамочек и поза сна. Комфортная поза помогает улучшить качество ночного отдыха и избежать нарушения кровообращения, головных болей, аритмии, мышечных спазмов, а также гипоксии у эмбриона.
Необходимое количество сна беременной женщине
Чтобы организм беременной женщины отдохнул и набрался сил на предстоящий день, на ночной сон необходимо выделять не менее 8 часов, в противном случае девушка будет чувствовать себя разбитой и уставшей. Если по каким-то объективным причинам будущая мамочка не отдохнула рекомендованное количество времени, один час она должна поспать и в дневное время, если есть такая возможность. Однако для работающих женщин такой вариант не подойдет.
Чтобы полноценно отдохнуть, ложиться необходимо в одно и то же время каждый день, так организм привыкнет к режиму, и девушка не будет долго ворочаться, пытаясь заснуть.
Как правильно выбирать позу для сна
На каждом триместре вынашивания ребенка существуют свои рекомендации, касающиеся позы сна для беременных. Стоит прислушаться к советам врачей, чтобы весь день чувствовать себя бодрой и отдохнувшей и не навредить ребенку.
На ранних сроках
Первые месяцы беременности — важный период вынашивания малыша. У многих будущих мамочек появляется тошнота, обусловленная токсикозом. Девушка чаще, чем обычно, бегает в туалет, сталкивается с тревожностью и переживаниями по поводу беременности. Такие мысли могут влиять на качество ночного сна в начале беременности, из-за того, что женщина не перестает беспокоиться о здоровье младенца и предстоящих родах. Улучшить качество ночного отдыха помогает правильно подобранная поза для сна.
На первых неделях беременности разрешено спать в любой позе, так как плод еще очень маленький и никак не ощущается девушкой. Лежать на животе допускается до 10-12-й недели вынашивания младенца, позже животик начинает выпирать, и такая поза становится некомфортной.
Первый триместр считается единственным временем, когда будущая мамочка может отдыхать на спине. Впоследствии матка начинает расти и в горизонтальном положении сдавливает полую вену. Такая ситуация оказывает негативное влияние на состояние и матери, и младенца. Поэтому врачи рекомендуют отказаться от ночного отдыха на спине с 15-й недели беременности.
Во втором триместре
Второй триместр — самое комфортное время для ночного отдыха, так как токсикоз уже прошел, а живот еще не настолько большой, чтобы мешать спать. Однако и в это время иногда встречаются состояния, мешающие полноценному сну.
К ним относятся:
- Изжога. Повышенное содержание в организме беременной женщины прогестерона приводит к появлению неприятного симптома. Для улучшения качества ночного отдыха пищу необходимо принимать маленькими порциями и есть не позже чем за 2 часа до сна. В крайнем случае, разрешено выпить несколько таблеток активированного угля, чтобы справиться с изжогой. Чувство голода. Сильно наедаться перед отходом ко сну нельзя, но и ложиться голодной тоже не рекомендуется. За полчаса до ночного отдыха можно выпить стакан кефира, съесть галетное печенье или ломтик твердого сыра. Спазмы в мышцах. Такое состояние наблюдается в нижних конечностях из-за сильной физической нагрузки. Боль бывает настолько сильной, что будущая мамочка просыпается и потом долго не может заснуть. В этом случае рекомендуется снизить нагрузку, а перед сном совершать неспешные прогулки на свежем воздухе. Также избавиться от болезненного симптома можно с помощью легкого массажа ног.
Оптимальная поза для сна в этот период беременности — на правом или левом боку. Второй вариант предпочтительней, так как в этом случае улучшается кровоснабжение органов и пищеварение.
Единственная поза, которая не рекомендуется девушкам, вынашивающим ребенка, это лежа на спине. Даже если животик небольшой, такая поза приведет к сдавливанию растущей матки, нагрузке на позвоночник и органы пищеварения. Кроме этого, сдавливается полая вена, ведущая к сердцу, что впоследствии приводит к болям в спине, появлению геморроя и расстройств пищеварительной системы.
На заключительном этапе беременности
В последнем триместре нагрузка на организм беременной женщины возрастает из-за большого живота. Кроме физического напряжения, девушка в положении сталкивается с психологическим дискомфортом, связанным с переживаниями о будущих родах. Из-за сдавленной диафрагмы будущую мамочку беспокоят частые приступы изжоги, а также бессонница и одышка. Большой живот мешает повернуться и занять удобную для сна позу. Беременная женщина погружается в поверхностный сон, а фаза глубоко сна сокращается, поэтому девушка после ночного отдыха все равно чувствует усталость.
Кроме этого, на поздних месяцах вынашивания малыша полноценному отдыху мешают судороги в нижних конечностях, храп и частые позывы в туалет. Да и малыш в утробе начинает чаще шевелиться, толкать в живот, что тоже мешает спать.
В это время оптимальной позой для сна будет бок, причем с использованием специальной подушки, которая предотвращает появление отеков. При сильной изжоге под спину подкладывают несколько подушек и спят полусидя. Если беременная женщина использует бандаж на протяжении дня для поддержки живота, перед сном его обязательно снимают.
Какие подушки добавят комфорта
Чтобы улучшить качество ночного отдыха, важно правильно подобрать подушки при беременности. Сегодня в продаже существует много разновидностей этого спального аксессуара, однако далеко не каждая подойдет для женщины, вынашивающей младенца.
Специалисты советуют обратить внимание на следующие формы подушек, которые сделают сон беременной девушки комфортным:
- J-образной формы. Выглядит такая подушка как длинный ролик, у которого один конец загнут под голову человека. Как правило, размеры таких изделий небольшие, они гибкие и их удобно использовать не только для кровати, но и брать с собой в поездки. I-образной формы. Такая подушка изготавливается в виде овального ролика и удобна для использования на поздних сроках вынашивания ребенка. U-образной формы. Такое изделие удобно тем, что одновременно поддерживает и спину, и живот. Подходит для женщин на любом сроке беременности. Трансформер. Подушка-трансформер сочетает в себе функции нескольких изделий. Этот вариант можно использовать не только для сна в период беременности, но и для кормления ребенка после родов.
Особое внимание при выборе подушки для беременных уделяют наполнителю. Он бывает искусственным или натуральным, главное, чтобы у будущей мамочки не было на него аллергии.
В продаже встречаются следующие виды наполнителей для подушек:
- Шерсть. Как правило, используется шерсть верблюда либо овцы. Такое изделие легкое и мягкое, а также характеризуется согревающим эффектом, что идеально подходит тем девушкам, у которых проблемы с суставами. Пух или перо. Такой наполнитель не рекомендуется девушкам, страдающим повышенным потоотделением. Также женщинам с аллергическими реакциями стоит подобрать другой вариант. Гречишная лузга. Благодаря этому наполнителю подушка приобретает ортопедические свойства, а также массажный эффект. Шелуха не впитывает влагу и не выделяет тепло. Волокно бамбука. Натуральный наполнитель растительного происхождения хорошо пропускает воздух и не накапливает в себе влагу. Кроме этого, такие подушки имеют антибактериальные свойства и за ними легко ухаживать. Разрешена машинная стирка и сушка на открытом воздухе. Холлофайбер. Волокна мягкие и объемные, при этом не сбиваются в кучу. Изделия рекомендованы женщинам, у которых есть аллергия. При правильном уходе подушки служат долго и не теряют форму.
Важность правильного питания и питья
Правильное питание и отрегулированный питьевой режим при беременности также способствуют полноценному ночному отдыху. Вместо 3-разового принятия пищи рекомендуется перейти на 5-разовое, но меньшими порциями. Предпочтение отдают свежим и натуральным продуктам, не содержащим консервантов и красителей. Фрукты, ягоды помогают избежать запоров и наладить пищеварение.
Перед сном не стоит переедать, последний прием пищи должен быть за 2 часа до отдыха. Если перед сном женщина почувствовала голод, разрешено выпить кефира или съесть небольшое яблоко. На завтрак лучше готовить каши, содержащие витамины и микроэлементы, а после обеда отдать предпочтение молочным блюдам и растительным продуктам. Блюда рекомендуется готовить на пару, а не жарить. Рекомендуется ограничить употребление мучных изделий и сладостей, которые провоцируют брожение в кишечнике.
Беременным женщинам необходимо пить достаточное количество воды, это поможет избежать появления отеков. Частично чистую воду можно заменить витаминными морсами, компотами и соками.
