За время вынашивания ребенка женщина набирает вес, если он находится в пределах нормы, лишние килограммы не оказывают негативного воздействия на течение беременности. В некоторых случаях врачи при взвешивании отмечают, что вес девушки значительно превышает рекомендуемые показатели, тогда существует угроза полноценному развитию ребенка. Как похудеть без вреда для младенца во время беременности, расскажет наблюдающий специалист.
Норма оптимального набора веса в положении
Нормативные показатели предельного набора веса за полный период вынашивания ребенка напрямую зависят от телосложения будущей мамочки. Чем крупнее девушка, тем меньшее количество килограмм допустимо набрать с момента зачатия ребенка:
- От 10 до 12 кг при среднем телосложении. Полным девушкам стоит придерживаться показателей от 7 до 8 кг. Худощавым мамочкам разрешено набрать за период вынашивания младенца не более 15 кг.
Норма прибавки в весе также зависит от того, сколько эмбрионов находится в животе у девушки (один или несколько). При многоплодной беременности допустимо поправиться на 20 кг.
Чем грозит сильный перебор в массе
Вес, превышающий нормативные показатели, наносит вред не только эмбриону, но и будущей мамочке.
К осложнениям избыточного набора веса относят:
- Развитие токсикоза в первые месяцы и гестоза на поздних сроках вынашивания ребенка. Повышение артериального давления. Изменение гормонального фона и развитие так называемого диабета беременных. Нарушения в работе сердечно-сосудистой системы. Родовые осложнения — крупному младенцу сложнее пройти по родовым путям матери без травматизации. Долгое заживление швов, наложенных после разрывов. Повышенная нагрузка на позвоночник и вены, в результате чего развивается варикозное расширение вен. Сбои в функционировании эндокринной системы. Кислородное голодание плода и недостаточное поступление питательных веществ к эмбриону, что приводит к порокам развития младенца. Высокий риск неврологических заболеваний у ребенка после появления на свет.
Основы составления сбалансированного рациона для худения
Если гинеколог на приеме обнаружил превышение веса у девушки в положении, он назначает специальное питание, которое призвано остановить набор лишних килограммов без вреда для здоровья ребенка и будущей мамочки.
Анализ текущей диеты
При превышении рекомендуемого набора веса женщине в положении, прежде всего, необходимо пересмотреть свой рацион и выяснить, какие именно продукты и блюда привели к этой проблеме. Меню для беременной девушки составляется из максимального количества полезных веществ, витаминов и минералов и минимального «пустых» углеводов, которые становятся причиной избыточного веса.
При подборе рациона учитывают, что девушке, вынашивающей малыша, в сутки необходимо 2000 ккал в первом триместре, 2500 ккал — во втором и 3000 ккал — в третьем триместре. Если показатели калорийности пищи превышают нормативные значения, необходимо исключить продукты, не приносящие пользы эмбриону и беременной женщине. Есть рекомендуется небольшими порциями, но часто — не менее 5-6 раз в сутки. Последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна.
Составляя рацион для снижения веса, необходимо помнить, что голодание в период вынашивания малыша запрещено, так как ребенку необходимо полноценное питание для гармоничного развития.
Какие продукты следует исключить для снижения веса
Чтобы избавиться от лишнего веса в период беременности, рекомендуется исключить из рациона питания высококалорийные продукты, в которых отсутствуют витамины и микроэлементы, необходимые ребенку.
Снизить вес возможно, если полностью отказаться от таких продуктов, как:
- Любые консервы и копчености. Сладости — мороженое, конфеты. Мучные изделия. Жирное мясо. Фастфуд.
Сколько жидкости нужно пить
Норма жидкости для беременной женщины в сутки — от 1,5 до 2 литров. В том случае, если у девушки наблюдаются сильные отеки во второй половине беременности, эту норму снижают до 1 литра в сутки, это поможет скинуть набранный вес без вреда для здоровья. Пить лучше компоты, морсы, травяные отвары, разрешенные при вынашивании малыша, и натуральные соки. От крепкого кофе и черного чая отказываются, так как они не принесут пользы ни матери, ни ребенку.
Оптимальные источники необходимых веществ
В рацион питания беременной женщины должны входить продукты и блюда с максимальным количеством витаминов и микроэлементов, которые необходимы эмбриону для роста и развития, однако не приводящие к набору веса. В этот список входят:
- Свежие ягоды, овощи и фрукты. Кисломолочные продукты — творог, кефир, ряженка, твердый сыр. Рыба нежирных сортов и морепродукты. Нежирное мясо — телятина, курятина, крольчатина. Орехи, сухофрукты, сушеные ягоды. Каши — овсяная, гречневая.
Как посчитать оптимальный вес
Обычно в первую половину срока беременности девушка набирает около 40 % общей массы, на вторую половину вынашивания ребенка приходятся остальные 60 % веса. Оптимальный вес при беременности для каждой женщины индивидуален и зависит от ее телосложения до зачатия ребенка. Как правило, самая большая прибавка в весе наблюдается у хрупких невысоких женщин. Также показатели напрямую зависят от того, сколько малышей вынашивает девушка.
Одноплодная беременность
Набор веса при одноплодной беременности происходит неравномерно, и для каждого месяца существуют свои нормативные показатели:
- На протяжении 2-3-го месяцев — не более 1 кг. На протяжении 4-5-го — не более 2 кг. На протяжении 6-7-го месяцев — не более 3 кг. На протяжении 8-9-го — не более 2 кг.
Начиная со второго триместра вынашивания малыша, за неделю будущая мамочка набирает от 300 до 500 грамм. Если прибавка веса превышает эти показатели, пересматривают питание и садятся на диету.
При двойне
Если внутри матки развивается сразу два эмбриона, набор веса происходит намного интенсивнее. К нормативным показателям, положенным при одноплодной беременности, добавляют 50 %.
В итоге прибавка в весе будет составлять:
- На протяжении 2-3-го месяцев — не более 1,5 кг. На протяжении 4-5-го — не более 3 кг. На протяжении 6-7-го месяцев — 4,5 кг. На протяжении 8-9-го — не более 3 кг.
Особенности режима питания по триместрам для похудения
В каждом месяце вынашивания ребенка развитие эмбриона происходит по-разному, поэтому и подход к составлению ежедневного рациона при избыточном весе будет отличаться.
Ранний срок
Диета на первых месяцах беременности не только призвана помочь избежать избыточного набора веса, но и частично устранить симптомы токсикоза, а также нагрузку на печень. В начале вынашивания младенца необходимо обогатить рацион фолиевой кислотой и микроэлементами, необходимыми для закладки жизненно важных органов.
Примерное меню на неделю представлено в таблице:
| День недели | Первый завтрак | Второй завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
| Понедельник | Творог средней жирности со свежими фруктами или ягодами | Цельнозерновой хлеб с маслом, зеленый чай | Суп на курином бульоне, с овощами, кусочек хлеба, компот из сухофруктов | Запеченные яблоки, галетное печенье | Запеченный лосось, салат из свежих помидоров и огурцов, гречневая каша |
| Вторник | Овсяная каша на молоке низкой жирности, зеленый чай с кусочком хлеба | Порция творога с изюмом, морс из смородины | Тыквенный суп-пюре, кусочек куриной грудки (отварной) | Персик или 100 грамм любых ягод | Биточки из кролика, приготовленные на пару, 100 грамм отварного риса, салат из свеклы с подсолнечным маслом |
| Среда | Бутерброды с твердым сыром, чай, яблоко | Натуральный йогурт, овсяное печенье | Уха из нежирных сортов рыбы, овощной салат | Любые фрукты (кроме винограда) | Гречневая каша, салат из огурцов, заправленный подсолнечным маслом, кусочек отварного мяса |
| Четверг | Рисовая каша на нежирном молоке, компот из сухофруктов | Творог с обезжиренной сметаной | Мясной бульон с ржаными сухариками, запеченная рыба | Салат из овощей, зеленый чай | Капуста, тушенная на подсолнечном масле, овсяное печенье, морс из любых ягод |
| Пятница | Бутерброды с твердым сыром и помидорами, чай | Чернослив, галетное печенье, свежевыжатый сок | Макароны из твердых сортов пшеницы с кусочками кролика, компот | Сырники с ягодным джемом, зеленый чай | Запеченный в духовке картофель с курицей, салат из брокколи |
| Суббота | Гречневая каша, ягодный морс | Груша или запеченное яблоко | Суп на курином бульоне с рисом, паровые биточки из индюшатины | Витаминный салат из яблок и моркови с ложечкой меда, овсяное печенье | Запеченная рыба, гарнир из овощей, чай |
| Воскресенье | Пшенная каша с добавлением молока 1,5-процентной жирности, компот из сушки | Апельсин либо небольшой грейпфрут | Овощной суп на нежирном мясном бульоне, салат из морской капусты с луком и подсолнечным маслом | Стакан кефира 1-процентной жирности или одно яблоко | Котлеты из мякоти нежирной рыбы, на гарнир рис, ягодный морс |
Представленное меню является примером, набор продуктов и блюд женщина может менять на свое усмотрение, главное, чтобы они не были высококалорийными.
Второй срок
Во втором триместре беременности важно включить в рацион питания продукты с повышенным содержанием кальция и витамина D, а также сократить потребление соли, чтобы избежать отеков. Ограничивают потребление орехов и цитрусовых, последние могут вызвать аллергию, лучше употреблять те фрукты, которые растут в той же местности, где живет девушка в положении.
Примерное меню, способствующее снижению веса, на неделю представлено в таблице:
| День недели | Завтрак | Второй перекус | Обед | Полдник | Ужин |
| Понедельник | Паровой омлет из двух яиц с болгарским перцем, чай с медом | Творог с обезжиренной сметаной и ягодами | Овощной суп на мясном бульоне, цельнозерновой хлеб, морс | Овсяное печенье, фрукты | Салат из томатов и огурцов, запеченная в фольге рыба, рис |
| Вторник | Каша из овсяных хлопьев на нежирном молоке, бутерброд с сыром, компот | Йогурт или кефир с печеньем | Борщ, кусочек отварной куриной грудки | Нежирный творог с фруктами | Отварной картофель с салатом из свеклы, кусочек кролика (готовят на пару) |
| Среда | Зерновые мюсли с молоком, хлеб с маслом, чай | Творог с сухофруктами, цельнозерновой хлеб, компот | Суп на курином бульоне с гречневой крупой, кусочек рыбы, приготовленной на пару, морс | Яблоки или груши | Овощное рагу на подсолнечном масле, отварная курица |
| Четверг | Отварное яйцо, овсяная каша на обезжиренном молоке, зеленый чай | Бутерброд с сыром и помидором, ягодный морс | Уха из нежирных сортов рыбы с рисовой крупой, овощной салат | Стакан йогурта или нежирного кефира с овсяным печеньем | Запеченная индейка с овощами, компот из сухофруктов |
| Пятница | Гречневая каша с хлебцами, компот из ягод | Творог с курагой, галетное печенье | Куриный бульон с яйцом и зеленью, отварная куриная грудка, салат из помидоров и огурцов | Груши, яблоки и любые другие фрукты | Рисовая каша с кусочками курицы, приготовленной на пару, салат из свежей капусты |
| Суббота | Пшенная каша, бутерброд с твердым сыром и зеленью, чай | Персик или яблоко | Овощной суп-пюре с добавлением куриного мяса, компот из сухофруктов | Кефир или йогурт | Фаршированный болгарский перец с нежирной сметаной, ягодный морс |
| Воскресенье | Омлет на пару с помидорами и зеленью, какао | Салат из свежих овощей с подсолнечным маслом | Суп на курином бульоне с гречневой крупой, биточки из телятины на пару | Овсяное печенье, свежевыжатый сок | Запеченный в духовке лосось с овощами, чай |
Поздние месяцы
В третьем триместре рекомендуется исключить из рациона полностью углеводы, а ввести больше белка и клетчатки. Примерное меню для снижения веса представлено в таблице:
| День недели | Первый завтрак | Второй завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
| Понедельник | Бутерброд со сливочным маслом, 2 отварных яйца, чай | Творог с ягодами | Отварная рыба с рисом, салат из свеклы | Фрукты | Запеченный картофель с кусочками кролика, компот |
| Вторник | Овсяная каша с фруктами, сэндвич с отварным куриным мясом, компот | Стакан кефира или йогурта, яблоко | Овощной суп-пюре, паровые биточки из телятины, чай | Творог с изюмом или курагой, сок | Рыбные котлеты, приготовленные на пару, салат из свежих овощей, ягодный морс |
| Среда | Паровой омлет со свежим огурцом, кусочек рыбы, хлеб, чай | Салат из свежих овощей, бутерброд с куриным мясом, морс | Суп на курином бульоне с гречневой крупой, сырники с нежирной сметаной | Яблоко, персик или груша | Отварной рис с кусочками индюшатины, салат из свеклы, компот |
| Четверг | Гречневая каша, бутерброд с твердым сыром, помидор, чай | Овсяное печенье, кефир | Куриный бульон с мясом, салат из овощей, отварная рыба | Творог с ягодами | Фаршированный болгарский перец с нежирной сметаной |
| Пятница | Бутерброд с куриным мясом, отварное яйцо, морс из ягод | Яблоко или груша, галетное печенье | Суп-пюре из тыквы, приготовленный на пару лосось | Кефир или ряженка | Тушеная капуста с куриным мясом, хлеб, компот из сухофруктов |
| Суббота | Овсяная каша, бутерброд с маслом и твердым сыром, зеленый чай | Салат из свежих овощей | Борщ на нежирном мясе со сметаной, компот | Творог с черносливом, морс | Запеченный с овощами тунец, сок |
| Воскресенье | Паровой омлет с помидорами и болгарским перцем, отварная куриная грудка, зеленый чай | Кефир с овсяным печеньем | Куриный бульон с зеленью и сухариками, кусочек отварного кролика | Фрукты или ягоды | Отварной рис с куриным мясом, салат из свежей капусты |
Диета по медицинским показаниям
Если беременность протекает с нарушениями, или у женщины есть хронические заболевания, назначают специальную диету с учетом этих факторов.
Низкоуглеводная
Если вес беременной девушки значительно превышает нормы, врачи рекомендуют сесть на низкоуглеводную диету. В этом случае из рациона исключают блюда с высоким содержанием углеводов, а количество белковой пищи, наоборот, увеличивают. Используют такую диету до 30-й недели вынашивания малыша.
При запорах
Если на фоне стремительного набора веса девушка имеет проблемы с опорожнением кишечника, необходимо включить в рацион больше продуктов, содержащих клетчатку, и свежих овощей. Рекомендуется употреблять нежирные сорта рыбы, кефир и творог, чернослив, соки с мякотью, диетическое мясо, растительное масло и овощные супы. Исключают грибы, бобовые, щавель, манную кашу, бананы, яйца, сваренные вкрутую.
При гастрите
При наличии в анамнезе гастрита рекомендуется готовить блюда на пару, варить либо тушить. Отказываются либо ограничивают употребление свежих овощей и фруктов, крепких мясных бульонов, сахара, бобовых и кофе.
Богатая железом
При пониженном гемоглобине рекомендуется ввести в рацион говяжью печень, гречневую кашу, гранат и яблоки, тыквенные семечки, белую фасоль.
При токсикозе
Чтобы подавить приступы тошноты и сбросить вес, исключают из рациона свежие овощи, их лучше готовить на пару или в виде супов-пюре. Также обогащают рацион нежирным мясом и рыбой, сыром, сухофруктами, яблочным пюре и ромашковым чаем.
Понятие разгрузочного меню
Разгрузочные дни для снижения веса можно проводить только после консультации с врачом и не раньше 30-й недели вынашивания малыша.
Общие правила и принципы
Как правило, разгрузочный день делают не чаще, чем раз в 7 дней, с учетом состояния здоровья будущей мамочки и ее веса. В этот день придерживаются принципа дробного питания, сокращают употребление соли и цитрусовых. Сахар заменяют медом, если отсутствует аллергия на продукты пчеловодства.
Противопоказания
Худеть, ограничивая себя в необходимых младенцу питательных веществах, нельзя, это приведет к рождению ослабленного ребенка. Все ограничения в пище согласовывают с наблюдающим гинекологом.
Разновидности
Существует несколько разновидностей разгрузочного меню для снижения веса, подбирается наиболее подходящий вариант либо чередуется несколько видов.
Моноразгрузка
Принцип моноразгрузочного дня основан на употреблении какой-то одной группы продуктов в течение суток. Например, свежие овощи, слегка заправленные подсолнечным маслом, 1,5 литра компота из сушки и 1 кг свежих яблок либо 1,5 литра кефира или ряженка (нежирных).
Гречневая
Благодаря гречневой крупе происходит очищение кишечника от шлаков и токсинов и подпитка организма полезными микроэлементами. Кашу не варят, стакан крупы засыпают в термос и заливают кипятком, она должна настояться на протяжении 12 часов. После этого делят кашу на несколько частей и едят в течение дня. Если девушка ощущает сильный голод, можно добавить несколько яблок или стакан кефира.
Кефирная
За день разрешено выпить не более 1,5 литра кефира низкой жирности и съесть 600 грамм творога. Это количество делят на 6 равных частей.
Спортивные упражнения в помощь
Сбросить лишний вес возможно с помощью упражнений, разработанных специально для женщин в положении. Полезно посещать бассейн, заниматься аквааэробикой для беременных. Также рекомендуется больше времени проводить на ногах, прогуливаясь в парках, подальше от автомобильных трасс.
Мнение врачей
Быстро избавиться от лишнего веса, изнуряя себя голодом, можно, однако врачи обращают внимание на то, что такой метод негативно влияет на ребенка. Лучше составить грамотный рацион питания и придерживаться его вплоть до самых родов.
